FIT SQUAD Ta séance du jour, recalculée selon la semaine que t’as vraiment eue.
Pas celle que t’avais prévue. Fit Squad Coach prépare ton HYROX ou ta Spartan et ajuste chaque séance à ta fatigue, tes courbatures, tes douleurs et le temps qu’il te reste aujourd’hui.
- Sans carte bancaire
- Sans engagement
- iPhone, Android, ordinateur
Le problème
Le programme PDF de 12 semaines a été écrit avant de savoir que t’as dormi 5 heures, que ton gamin était malade et que t’avais un dîner client mercredi.
Il est faux dès la semaine 2
Tu rates une séance, tout le reste se décale, et rien ne te dit quoi faire maintenant.
Il est écrit pour 15 h par semaine
Toi, tu en as 4 à 6, casées entre le travail et la famille. Ce qui compte, c’est où tu les places.
Il ne sait pas ce que tu as fait
Ni ta fatigue, ni tes courbatures d’hier, ni ton épaule qui tire. Il te donne la même séance dans tous les cas.
Comment ça marche
Trente secondes le matin, et tu sais quoi faire aujourd’hui.
Tu poses ton objectif
HYROX, Spartan Race ou forme hybride, ta date de course, ton matériel, tes jours disponibles. Quelques tests fixent ton niveau de départ.
Tu fais ton check-in
Fatigue, courbatures, douleur éventuelle, temps disponible. Plus tu es honnête, plus la séance te ressemble.
Ta séance s’adapte
Durée, volume, exercices : tout est recalculé pour la journée que tu as vraiment, en gardant le cap sur ta course.
L’app en images
Voilà ce que tu as dans la poche.
Ce sont les écrans de mon propre compte, pas des maquettes.
Fais glisser pour voir la suite →
Ta séance du jour
Échauffement, bloc principal, retour au calme. Et un mot de ma part quand tu changes de phase.
Ta semaine, d’un coup d’œil
Ce qui est fait, ce qui arrive, en salle ou dehors. Une séance se déplace quand ta semaine bouge.
Tes charges qui montent
Chaque exercice a sa courbe. Tu vois ce que la régularité t’a déjà apporté.
Ce que tu as vraiment travaillé
La carte musculaire du mois : ce qui a été beaucoup sollicité, et ce qui a été oublié.
Ton profil d’athlète
Force, cardio, endurance, comparés à ton point de départ. Ton axe faible passe en priorité.
Ton bilan de la semaine
Un retour écrit sur ce que tu as fait, sans langue de bois, avec la suite à donner.
Tes douleurs, respectées
Ce que tu signales sort de tes séances, et y revient quand tu le décides.
HYROX
8 stations, 8 kilomètres, et tu sais où tu perds du temps.
L’app passe au jaune quand tu prépares un HYROX. La course et les stations sont travaillées ensemble, comme le jour J.
- Chaque station mesuréeSkiErg, sled push, sled pull, burpees, rameur, farmers carry, fentes, wall balls : point fort, correct ou à travailler.
- Une projection de chrono honnêteUne fourchette calculée sur ce que tu as réellement fait, qui bouge avec tes séances.
- Un protocole par stationLa technique, les séries de la semaine et le temps que tu peux y gagner.
- Tes allures de courseEndurance, seuil, fractionné : calées sur ton dernier test.
Spartan Race
Ce qui lâche en fin de course, c’est ce qu’on travaille en premier.
Sur une Spartan, ce sont les avant-bras et la force quand t’es déjà cramé. Le plan est construit autour de ça.
- Grip, portés, suspensionTractions, monkey bars, anneaux, portés lourds : le haut du corps qui tient jusqu’au dernier obstacle.
- Force sous fatigueDes séances hybrides où tu soulèves après avoir couru, comme en course.
- Sprint, Super ou BeastLe plan part de ta date et de ta distance, semaine de course comprise.
- Sans le bon matériel ?L’obstacle est remplacé par ce que tu as, à la maison ou en salle.
Formules
Tu essaies d’abord. Tu paies seulement si ça te sert.
- Tu crées ton compteUne minute, sans carte bancaire.
- 14 jours de Pro, en entierTon plan, tes check-ins, tes séances adaptées.
- Tu choisis ta formuleAu bout des 14 jours, pour continuer. Résiliable en un clic.
Pro
La préparation complète pour une course.
- Ta séance adaptée à ton check-in, 5 fois par mois
- Jusqu’à 7 séances par semaine
- Une course programmée, avec sa préparation
- Stations HYROX et gestion des douleurs
- Analyse de ta progression et séance sur mesure
- 10 messages au coach par mois
Elite
Tout le Pro, sans compteur.
- Adaptations illimitées, chaque jour si tu veux
- Messages au coach illimités
- Plusieurs courses préparées en parallèle
- Mode vacances
- Suivi de tes mensurations
Sans engagement ni durée minimum. Paiement sécurisé par Stripe, au moment où tu choisis ta formule dans l’app.
Qui je suis
Moi c’est Nicolas. Je ne suis pas coach.
Je bosse 45 heures par semaine, j’ai des enfants, et je m’entraîne quand il reste de la place. J’ai couru le HYROX de Genève 2026 en Pro Doubles, en 1 h 11 min 17, et terminé 5 Spartan Race.
Pendant des années j’ai suivi des programmes écrits pour quelqu’un qui a 15 heures par semaine. Sur une Spartan, j’ai cramé à l’obstacle 15 après quatre mois de préparation. Mon point faible, c’est la force sous fatigue, et aucun plan ne le savait.
Alors j’ai construit, le soir après le travail, l’outil que je cherchais : un plan qui regarde ma semaine réelle avant de me dire quoi faire. Je m’en sers pour mes propres courses. Et derrière l’app, c’est moi qui te suis.
Nicolas
Installer l’app
Une icône sur ton écran d’accueil, en moins d’une minute.
Fit Squad Coach ne passe ni par l’App Store ni par Google Play. Tu ouvres le lien, tu l’ajoutes à ton écran d’accueil, et elle se lance en plein écran comme n’importe quelle app.
- Ouvre le lien dans SafariVa sur
app.nafitsquad.comavec Safari. Depuis Instagram ou YouTube, choisis d’abord « Ouvrir dans le navigateur ». - Appuie sur Partager Le carré avec une flèche vers le haut, en bas de l’écran.
- Choisis « Sur l’écran d’accueil »Fais défiler la liste si tu ne le vois pas tout de suite, puis appuie sur « Ajouter ».
- Ouvre Fit Squad depuis ton écran d’accueilCrée ton compte ou connecte-toi. L’app s’ouvre en plein écran, sans barre d’adresse.
Apple n’affiche aucun bouton « Installer » pour ce type d’app : le passage par Partager est normal.
- Ouvre le lien dans ChromeVa sur
app.nafitsquad.com. - Appuie sur « Installer »Chrome le propose en bas de l’écran. Sinon : menu
⋮en haut à droite, puis « Installer l’application » ou « Ajouter à l’écran d’accueil ». - Ouvre Fit Squad depuis ton écran d’accueilCrée ton compte ou connecte-toi. Rien à mettre à jour ensuite : tu as toujours la dernière version.
- Ouvre
app.nafitsquad.comDans Chrome, Edge ou Safari. - Installe-la depuis le navigateurChrome et Edge : icône d’installation à droite de la barre d’adresse. Safari sur Mac : menu Fichier, puis « Ajouter au Dock ».
- Ou utilise-la simplement dans un ongletTon compte est le même partout : ce que tu fais sur l’ordinateur se retrouve sur ton téléphone.
Le plus pratique reste le téléphone : c’est lui que tu as à la salle. Ouvre cette page dessus pour l’installer.
Questions fréquentes
Ce qu’on me demande le plus.
Comment se passent les 14 jours et l’abonnement ?
Tu crées ton compte sans carte bancaire et tu as 14 jours de Pro complet. Au bout des 14 jours, tu choisis une formule pour continuer : 14,99 € par mois en Pro ou 29,99 € par mois en Elite. Pas d’engagement, tu résilies en un clic depuis ton compte.
C’est une vraie application ?
Oui. Elle s’installe depuis ton navigateur au lieu d’un store, puis elle a son icône et s’ouvre en plein écran. L’avantage : rien de lourd à télécharger, et tu as toujours la dernière version sans mise à jour.
Je débute en HYROX ou en Spartan, c’est pour moi ?
Oui. Les tests du début fixent ton niveau réel, et le plan part de là. Si tu as déjà des courses derrière toi, il part de plus haut.
Il me faut une salle complète ?
Non. Tu déclares le matériel que tu as, à la maison ou en salle, et les séances sont construites avec. Quand un appareil manque, l’app propose un remplacement.
Et si je rate une séance, ou une semaine entière ?
C’est le cas d’usage principal. Le plan se réorganise à partir de ce que tu as réellement fait, au lieu de te laisser avec un retard à rattraper.
L’app fonctionne sans connexion ?
Non, il faut une connexion internet : ta séance est recalculée à partir de tes check-ins, et ça se passe en ligne.
Que deviennent mes données ?
Elles servent à construire tes séances, et à rien d’autre. Le détail est dans la politique de confidentialité. Tu peux supprimer ton compte depuis l’app.
J’ai une question ou un souci.
Écris-moi à [email protected]. C’est moi qui réponds.
Ta prochaine séance peut déjà tenir compte de ta semaine.
Crée ton compte, fais ton premier check-in, et regarde ce qu’elle te propose.
- Sans carte bancaire
- Sans engagement